您需要phpMyadmin来完成，进入phpMyadmin的方法是：
1.登入cPanel
2.找到“phpMy管理”，并进入

导出数据库
1.在phpMyAdmin左侧您能看到您所有的数据库，请选择您要导出（备份）的那个
2.点击之后，我们就进入了该数据库的具体查看界面，在右侧上方选项卡中有一项“导出”，进入
3.选择您要导出的表，默认是全选的
4.下方您能看到“另存为文件”的选项，请选中，然后选择您要保留的文件格式，建议选“zip 压缩”，不建议选“无”。
5.点击“执行”按钮，待系统工作片刻，即可开始下载打包好后的数据库文件了

导入数据库
1.在phpMyAdmin左侧您能看到您所有的数据库，请选择您要导入（恢复）的那个
2.点击之后，我们就进入了该数据库的具体查看界面，在右侧上方选项卡中有一项“Import”，进入
3.在“文本文件的位置”选项中点击“浏览”按钮，选择您先前导出的zip文件
4.点击“执行”按钮，待系统上传、解压、导入，数据库就成功导入了

如果您要导入的数据库文件非常大，难以通过浏览器上传，或由于您网络原因，上传总是中断或导入总是超时，请把您的数据库备份文件上传到您帐户的根目录下，然后和我们的客服取得联系，告知文件地址、文件名和要覆盖的数据库名称，我们会帮助您导入。

注意：
1.您提交的文件必须为、sql格式的文件打包而成的zip文件，或者不打包成zip，直接上传也可以。
2.文件必须完整，不要提供多个文件，有些用户提供了十几个拆分开的数据库文件要求我们导入到一个数据库里，我们无法操作，此类数据库备份您可以在phpmyadmin里按照我们上面的说明，一个一个上传导入。

视频教程：http://help.host2ez.com/cpanel-backup.html